Aayush sharma ir indiešu aktieris, kurš uzmanības centrā nonāca pēc tam, kad apprecējās ar Bolivudas superzvaigzni Salmans Khans ‘Māsa Arpita Khana 2014. gadā Salmans palīdzēja Aayush, palaižot viņu 2018. gada Bolivudas mūzikas filmā ‘Loveyatri’. Viņš spēlēja Gujju Romeo lomu, kas ir tipisks blakus esošo zēnu varonis ar slaidu ķermeņa uzbūvi un puicisku šarmu. Viņš nokļuva virsrakstos pēc tam, kad viņa 2021. gada filmas “Antim: The Final Truth” (“Antim: galīgā patiesība”) teaser kļuva vīrusu, kurā viņš bija redzams vicināms ar savu kaltu ķermeņa uzbūvi. Ajuušs visus pārsteidza ar savu apjomīgo pārvērtību par gangstera lomu pretī Salmanam Khanam. Kā ziņots, viņš ieguva 15 kg liesās muskulatūras, lai iederētos baidītā gangstera raksturā, iedvesmojot un motivējot savus fanus un fitnesa entuziastus. Padziļināsimies par diētas plānu un viņa ievēroto treniņu režīmu.
Aayush Sharma diētas plāns
- Lai iegūtu 15 kg, Aayush ievēroja stingru diētu, kas sastāv no pārtikas produktiem, kas bagāti ar olbaltumvielām, piemēram, olām, vistas gaļai, tunzivīm, biezpienam, kā arī ar augstu šķiedrvielu saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, pilngraudu un graudaugu produktiem. Viņš arī regulāri patērēja augļu un salātu porcijas, kas viņam nodrošināja ikdienas vitamīnu devu.
- Viņš uzskata, ka katras diētas galvenais elements ir uzturēt mitrumu. Aayush palielināja ēdienreižu skaitu dienā un samazināja katras ēdienreizes daļu. Viņš arī papildināja savu uzturu ar olbaltumvielu kokteiļiem, kas viņam palīdzēja iegūt muskuļus.
- Pēc viņa teiktā, viņš ir liels ēdiena cienītājs, kas viņam apgrūtināja diētas ievērošanu. COVID-19 bloķēšanas laikā viņš ievietoja bildes ar sievas pagatavotajiem gardumiem Arpita un bieži vainoja (vieglprātīgi), ka viņa neļāva viņam ievērot diētas plānu. Svētku sezonā viņam izdevās arī ielīst dažās krāpšanās maltītēs; Aajušs bija redzams, kā viņš aprija Laddoos Makarā Sankranti.
Aayush Sharma bauda savu krāpšanās maltīti
- Intervijā, runājot par savu apmācības mantru, viņš teica:
Cītīgi trenējies un ēd visu. Nevajag diēt pārāk daudz. ”
Aayush Sharma treniņu kārtība
- Aajušs var kādu reizi apkrāpt savu diētu, taču viņš nekad nepalaid garām treniņu. Viņa ceļojums no liesa puiša blakus mājā ‘Loveyatri’ līdz lielgabarīta gangsterim ‘Antim’ nav bijis nekas cits kā spīdzināšana. Aajušam katru dienu bija jāpacieš 2-3 treniņu sesijas, lai atvēlētu sliktā ļaundara lomu.
- Lai sevi sagatavotu lomai, Aajušam bija jāveic stingrs treniņu režīms, kas sastāvēja no svara treniņiem 6 dienas nedēļā un HIIT (High-Intensity Interval Training) kardio. Kaut arī svari ļāva viņam būt lielgabarīta ķermenim, kardio vingrinājumi palielināja viņa izturību. Viņa treniņu režīms ietvēra strupceļus, pietupienus, stenda presi, lāču pārmeklēšanu, pievilkšanos un citas ķermeņa svara kustības.
- Bez svara treniņiem Aajušs apmeklēja arī crossfit un boksa nodarbības. Intervijā viņš minēja, ka viņam patīk trenēt muguru.
- Viņu ir apmācījusi Radžendra Dhole, kura iepriekš ir strādājusi ar citiem vadošajiem Bolivudas aktieriem Varuns Dhavans , Tīģeris Šrofs , un Diša patani .
Aayush Sharma ar savu treneri Rajendra Dhole (labajā pusē)
- Aajušs uzskata savu svainīti Salmans Khans kā viņa fitnesa ikona.
Aayush Sharma’s Ziņojums Viņa sekotājiem:
Fotografējot pēc FHM Fit žurnāla vāka, kad viņam jautāja par fitnesa padomu, viņš teica:
“Man piemērotība ir saistīta ar to, kas liek jums justies labi un pārliecināti. Lai tā būtu trenažieru zāle, vai tā būtu peldēšana, vai tā būtu vingrošana, vai tā būtu jauktā cīņas māksla, neatkarīgi no tā, kādu metodi izvēlaties uzturēt formā, lūdzu, dariet to. Bet arī nepārspīlējiet to. Tas viss ir par fiziskās formas saglabāšanu. Tas viss ir saistīts ar veselīgu ēšanu un nepārtrauktu dzīvi. Tāpēc vienkārši izbaudiet maltītes, izbaudiet treniņus un, tiklīdz tas kļūst par jūsu dzīvesveida daļu, tas jums rodas dabiski. ”
Aayush ir arī atklājis, ka viņa motivācijas avots rodas, aplūkojot viņa sliktās bildes; ikreiz, kad viņam nepieciešama motivācijas deva, viņš iet cauri sava tālruņa galerijai un aplūko attēlus, kuros viņš ir sliktā stāvoklī, un tas viņam dod motivācijas grūdienu.
