Hardiks Pandja Vārds tiek pieskaitīts pie talantīgākajiem Indijas kriketa spēlētājiem. Bet tas viņam viss nebija kūkas gabals. Bija laiks, kad Pandjai nācās izdzīvot, ēdot Maggi kā rīta un vakara maltīti finansiālu problēmu un laika trūkuma dēļ pēc prakses.
Tā rezultātā viņam bija diezgan plāns ķermenis. Bet debitējot Indijas kriketa komandā, viņam bija resursi, tāpēc viņš sāka nopietni uztvert savu fizisko sagatavotību. Pēc tam viņam veiksmīgi izdevās izveidot labi veidotu un tonizētu ķermeņa uzbūvi, kā arī izveidoja savu vārdu kriketa.
Treniņa kārtība
Lielāko daļu Pandjas iedvesmas radīja viņa kapteinis un draugs, Virat kohli . Nesenā intervijā viņš dalījās: “Virats ir tālu, tālu priekšā mums fitnesa un izpratnes ziņā. Viņš nosaka toni jaunākiem spēlētājiem. Es viņu redzu un vēroju daudzus viņa modeļus. Viņš nekad nepalaid garām savu treniņu grafiku, sporta zāles sesijas. Viņš mums ir parādījis, cik vērtīgi ir ēst laikā, trenēties laikā un, galvenais, gulēt laikā . '
Pandja bieži dalās savā treniņā, izmantojot populāras sociālo mediju vietnes, piemēram, Instagram. Viņš ir redzams pilnīgi sviedru pilēts, tik grūti viņš strādā.
Pārbaudiet pats -
Pirms viņa galvenajiem treniņu vingrinājumiem notiek iesildīšanās kārta, kas ietver skriešanu un sprintus.
Viņa galvenais treniņš ietver:
- Smagā svara celšana
- Stieņa spiešana guļus
- Pievilkšanās
- Push Ups
- Svērtie pietupieni
Atpakaļ pie baroda! Un sākās jau !! Atgriezties darbā ???? ✋?
Tagad viņš spēj braukt ar ātrumu virs 140 km / h, turpretī agrāk viņš spēja doties tikai līdz 130. gadu vidum.
Diētas plāns
Diētas ievērošana ir kaut kas tāds, par ko Hardiks neko daudz nezināja. Sākotnēji viņam bija ieradums ēst vienkāršu mājās gatavotu ēdienu. Bet, kad jūs veicat kopumu, jūsu ķermenim ir noteiktas prasības. Viņš pamanīja savus komandas biedrus, un tas palīdzēja mainīt viņa uzturu. Komandas kapteinis Virats Kohli viņam bieži teica, ka var ēst daudz, jo jāspēlē visos trīs formātos . Spēles ziņā viņa ķermeņa prasības ir atšķirīgas. Viņam bija nedaudz palīdzīga roka, un pēc tam viņš strādāja. Tas viss palīdzēja Hardikam pārveidot savu ķermeni piemērotākā un labākā veidā.
Viņš palielināja olbaltumvielu daudzumu, bet turpināja ēst veselīgas maltītes. Arī Indijas komandai tiek pasniegtas bagātīgas maltītes, kad viņi spēlē, un tas palīdzēja Pandjai uzzināt, kādu ēdienu viņam vajadzētu ēst.
Lūk, kā dienas maltīte izskatās jebkura indiešu kriketera dzīvē.
Brokastis:
Svaigi augļi un rieksti -
- Kokosriekstu ūdens, tēja / kafija / zaļā tēja, svaigas sulas
- Ananāsu, banānu, apelsīnu, avokado sasmalcināti krekeri
- Kukurūzas pārslas, kviešu pārslas, šokolādes pudeles ar vājpienu
- Rozīnes, mandeles, ievārījums, medus piedevām
- Sagriezta brūna maize, daudzgraudu maize, balta maize
- Zems tauku siers
- Sasmalcināta vistas gaļa
- Tunzivis
- Vārītas olas
- Sagriezti tomāti, gurķi, sīpoli, salāti
Jā, tās ir tikai brokastu iespējas!
Pusdienas
- Zupa - dārzeņi, saldā kukurūza, tomāts
- Maizes rullīši, Nāna, Roti
- Sagriezti dārzeņu salāti ar citrona ķīļiem un zaļajiem čilli, biešu salāti
- Tvaicēti rīsi, biezpiena rīsi
- Vistas Kababs, Vistas Mandžūrijas
- Dažāda veida Dal (pākšaugi)
- Mājas sezonas dārzeņi, piemēram, Bhindi
- Tvaicēti dārzeņi
- Biezpiens ar zemu tauku saturu
- Papad, marinēti
- Augļu salāti, jogurts, kokosriekstu ūdens
Vakara uzkodas
- Tandoori vistas sviestmaize
- Aitas ietīšana
- Augļu kūka, Cepumi, Cepumi
- Tēja, kafija, zaļā tēja
Vakariņas
- Zupa - dārzeņi, Manchow, tomāti
- Dārzeņu salāti, augļu salāti
- Biezpiens ar zemu tauku saturu un jogurts
- Tvaicēti rīsi
- Vistas Makhani
- Dzeltenais Dal
- Dažādi Paneer ēdieni
- Roti un Nāns
- Augļu plate
